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PHYSIOLOGIE DE LA FORCE MUSCULAIRE Rôle du sarcomère et des fibres Force musculaire dépendante de:-__________ du sarcomère -typologie des fibres musculaires: __ ou ___Rôle des unités motrices: augmentation Fm dépendante des unités motrices qui innervent les fibres musculR:-Soit par recrutement _______-Soit par recrutement _____________Couplage excitation-contraction:Ensemble des phénomène depuis la stimulation de la _______ ________ jusqu'à la production d'une force lié contraction cell (10 étapes)Facteurs dont dépendent le couplage:-Bilan du ________-Production d'_______-______ de fibres musculaires

PHASES DU SOMMEILEndormissement:-sécrétion mélatonine (favorise endormissement, en + du fait que la lumière du jour baisse)-correspond à état de transition _____/_________Sommeil lent et très léger:-peut percevoir les bruits -__________de la fréquence des ondes -apparition d'ondes hautes fréquences= __________ de sommeil Sommeil lent léger:-+ de perception de ce qui se passe autour de nous -ondes lentes ______ de grandes amplitudes Sommeil profond:-_____% ondes lentes deltaSommeil paradoxal= présence de ________(enregistrement de ce que le cerveau a appris dans la journée)Latence:-dure qlq minutes -est suivi par l'_____ ou un nouveau _____

Classification du sommeil précise élaborée par RECHTSCHAFFEN et KALES en 1968-Sommeil subdivisé en __ phases de sommeil lent + 1 phase de sommeil _________(la ou nos rêves sont plus intense et concret)-durée d'un cycle: ___-____min (5 ou 6 cycles successifs par nuit de sommeil)-au total, le sommeil à ondes lentes correspond à ___-___% de la durée du sommeil

AP ET QUALITÉ DE VIE:Qualité de vie:-aspect du ____-______-________ qu'a un individu (existence, contexte de culture...)-Englobe la santé ________, son état ____________, son niveau d'__________, ses relations sociales, ses croyances personnelles et sa relation avec spécificités de son __________Pratique régulière d'AP:-améliore le bien-être ___________-améliore le bien-être physique -améliore la perception de ____-Contribue à briser l'isolement

EFEFTS BÉNÉFIQUES DE L'EXERCICE SUR LE SOMMEIL Interaction entre le sommeil et l'AP:-_____________-___________-influencées par des facteurs (sex, âge, niv de forme physique, caractéristiques de l'exos)Rôle de l'AP diurne: participe au cercle vertueux du sommeil en favorisant:-et respectant l'__________ biologique -la _______ et la ________ du sommeil Conséquences des troubles du sommeil sur l'AP:-__________ l'AP-Augmente _______ de blessures

Effets bénéfiques AP=> sommeil:-durée du sommeil lent __________-durée totale du sommeil augmente -________ temps d'endormissement -réduction de la ________, au moment du réveil Sur l'insomnie (= difficulté à s'endormir, réveils fréquents, et un réveil trop _________)et ses traitements médicaux:-Réduction-bénéfices sur la __________ de vie -réduits ________ des médicaments contre l'insomnie et augmente la durée du sommeilSur l'apnée du sommeil -Réduction du ________ d'apnée (soit qd la respiration s'__________ ou __________ pendant le sommeil)=> effet plus graves chez les _________ et les personnes en surpoids ou obèses -Peut aider perdre du _______

Effets aigus de l'exercice sur le sommeil Résultats contradictoires:-en fonction de la ________-en fonction de l'__________ des exercices En fonction de l'intensité:-effet négatif si exercice ________ au moins 4H avant de se coucher (si 2/3h avant, effet mm positif=améliore la latence d'endormissement)-quel que soit le moment de la journée, l'AP faible à modérée n'altère pas la qulaité du sommeil

DÉPRESSION:-___ millions de personnes en France -Sous-diagnostiquée (patients souffrant de maladie ________, personnes âgées)Déconditionnement physique secondaire:-comportement passif et d'__________-aggrave le _________, la qualité de vie, et le syndrome __________Effets de l'AP sur les symptômes dépressifs:-relation ____________ entre AP et symptômes dépressifs -diminue ses symptômes (diminue stress, anxiété, meilleure qualité de vie...)-effet ________

ALZHEIMER:-Effets bénéfiques: ____% de réduction du risque d'apparition de la maladie. Plus la pratique est _________, plus le risque diminue

État de vigilance:Peut s'exprimer par le tracé électroencéphalograhique EEG -tracé rapide +désynchronisé=niv de vigilance élevé-tracé lente + synchronisé= sommeil profond Correspond à un certain nv d'activité du _______-effets des diff structure du SNC sur état de vigilance s'exerce directement ou indirectement en modulant la ___________ des intéractions entre le THALAMUS et le cortex-rôle important du thalamus dans la genèse des ondes _________

SOMMEILRéponse au besoin physiologique de repos de l'organisme:-Sommeille= condition __________ au maintien de la santé et à la qualité de vie élevée -En moyenne chez les français: _______ de sommeil la semaine et _______ le week-end Troubles du sommeil:-___________ diurne -Insuffisance de sommeille Raisons sommeille non récupérateur (stress, caféine, tabagisme, AP excessif ...)Place de l'AP: effets positifs ou négatifs, si pratiquée avec régularité et assez d'intensité

PHYSIOLOGIE DU SOMMEIL État physiologique actif de restauration: Caractérisée par la suspension __________ et réversible de la conscience et de la vie de relation Périodicité veille/sommeil circadienne:-Suit le rythme d'une horloge __________ d'environ 24h -sommeil= ________ récurrents -horloge, située dans l'hypothalamus __________ assurant la synchronisation entre le cycle _______-________ et lumière-obscurité: modulation sécrétion de mélatonine par l'________-Continuum entre différents niveaux de _________

SARCOMÈRE: CONTRACTION Evolution du SARCOMÈRE permettant la _________ musculaire: raccourcissement du sarcomère par formation de ponts d'______ entre ACTINE et MYOSINE (fixation/rotation des têtes de myosine sur l'actine,...=GLISSEMENY des filaments)Évolution des bandes du sarcomère:-Bande A: zone des filaments épais= longueur _________**-Deux Demi-bandes I: zones filament FINS sans recouvrement avec les filaments épais-Zone H: zone des filaments ÉPAIS « . »= ____________ de la zone H et des demi-bandes __

MUSCLE STRIÉConstitution muscle: ensemble faisceaux ou fascicules enveloppé par l'___________(tissus conjonctifs DENSE)Constitution faisceau: ensemble fibres musculaires enveloppé par le ____________(tissu conjonctif LÂCHE)Constitution fibres musculaire, cell musculR= MYOCYTE: ensemble de myofibrille séparées par l'endomysium (tissu conjonctif) et enveloppé par le ___________(MEMBRANE)*-multinucléées= pls noyaux en périphérie-cytoplasme muscle= ___________Constitution myofibrilles(entouré par le réticulum sacoplasmique): enchaînement de _________*

SARCOMÈRE Rôle: unité fonctionnelle de la __________—> unité contractile du muscle: sont ___________permet la contraction musculaire Composition schématique:Bandes claire I: isotrope Bandes sombres A: anisotropes Constitution microscopique:Filaments épais de _________ (insérés sur la ligne ____)Filaments fins d'_________(insérés sur le disque ___)*

Constitution du filament d'actine:Filament F Complexe ___________**/troponine**-Tropomyosine: molécule ______ hélice liée au ______ à l'actine* et la troponine -3 chaînes de troponine: -troponine T: liée à la tropomyosine -Troponine C: sites de fixation pour le _____*** -Troponine ___*

BIOMÉCANIQUE DE LA FORCE MUSCULAIRE Génèse de la force musculaire: arrivée PA -Formation de ______ actine-myosine du sarcomère (contraction musculR= force muscu)Force musculaire Fm: Force ______ ou tension s'opposant à une charge externe (force exercée par le muscle sur objet ou inverse)

SECOUSSEContraction: réponse __________ fibre musculaire à l'arrivée d'un seul ________ d'_________3 étapes:-Période de latence: arrivée PA à la jonction neuromusculaire—> production de force fibre musculaire -Temps de ________(génération tension ascendante)-Temps de _________(force descendante)Secousse provoquant un tétanos: stimulation même fibre, générant une _________ secousse _______ la fin du temps de relaxation -+ fréquence PA ->(+), + secousse rapprochées —>(+) de la _______ générée par la fibre musculaire (tétanos incomplet voire complet si fréquence des PA ________)

MUSCLE:Tissu musculR: 40 à 50% de la masse corporelle (600 muscle corps humain)Rôle du muscle: générer de la force et la transmettre 3 type de muscles:-Muscle strié ___________(commande volontaire)-Muscle strié ___________(involontaire)-Muscle ________(involontaire)Propriétés du muscle:-____________(capacité répondre à un stimulus)-Contractibilité/ extensibilité (change de __________)-Elasticité (retourne à sa longueur de repos à la fin de la contraction)—>structures: ______ ________

UNITÉ MOTRICE Complexe formé d'un __________ et des ______ _______ innervées par celui-ci*Unité synchrone: contraction ___________ des fibres de l'unité motrice à l'arrivée d'un seul potentiel d'_______***Recrutement des unités motrices lors d'une contraction musculR croissante:-Selon la taille: -petites avant les _________=les _______ avant les rapides -Augmentation de la _________ du potentiel d'action avec l'effort